Táplálkozás a harmadik trimeszterben

Babakelengye illatosra mosva, élre vasalva, kiságy felavatásra várva, kórházi csomag vigyázzállásban, kismama idegei megtépázva. Ráismersz a harmadik trimeszterre? Az utolsó simítások és a tűkön ülés időszaka. Lehet, hogy eddigi lelkesedésed alábbhagyott és már ahhoz sincs türelmed/erőd/kedved, hogy tápláló falatokat varázsolj tányérodra. Pedig az terhességed végéig fontos lenne. Ne hagyd, hogy a finisben merüljenek ki tartalékaid. Vértezd fel magad a szülésre vitalizáló ételekkel és italokkal.

Hogyan táplálkozzak a harmadik trimeszterben?

  • Egyél többször keveset. Úgysincs túl sok fölös hely most a pocakodban. Ha egyszerre sokat eszel az azért rossz, mert szervezeted egy csomó energiát elhasznál ilyenkor az emésztésre, így fáradtabb, nehézkesebb leszel, és ráadásul még a gyomrodat is megterhelheted.  Egyél öt-hétszer kis adagot, hogy könnyedebb, frissebb, energikusabb  legyél.
  • Kerüld a finomított cukrot, ami gyors energiafröccsöt ad ugyan, de aztán ahogy visszaesik inzulinszinted, csak fáradtságot, szédülést és erős éhségérzetet hagy maga után. Na meg felesleges zsírpárnákat. Ha édességre vágysz, válassz egészséges, tápláló nassolnivalót, mint például: nyers sárgarépa, koktélparadicsom, alma, dió, sózatlan mandula. Ez utóbbi mellesleg nagyszerű fehérjeforrás is!
  • Víz, víz, tiszta víz. Ügyelj rá, hogy szervezeted folyadékháztartása egyensúlyban legyen. Ehhez az kell, hogy napi 2,5-3 liter folyadékot megigyál, lehetőség szerint vizet. Ez nem tartalmaz felesleges kalóriát, cukrot, koffeint és szervezeted számára a legkevesebb energiával hasznosítható.
  • Egyél annyi nyers és párolt zöldséget és salátafélét, amennyi csak jólesik. Tömve vannak vitaminnal, ásványi anyagokkal, antioxidánssal, serkentik anyagcserédet, és magas rosttartalmuknál fogva szinte kalória nélkül okoznak telítettségérzést.
  • A teljes kiőrlésű pékáru is magas rosttartalma miatt jó választás.
  • Az egészség a bélben kezdődik, mondja valamelyik joghurt reklám, és milyen igaz. Egyél naponta élőflórás joghurtot. Jótékony baktériummal vonja be a bélbolyhokat, ami jó, hiszen az erős immunrendszer és a vitalitás alapja a rendben tartott bélrendszer. Gyümölcsjoghurt helyett vegyél natúr változatot –megteszi az olcsóbb vagy a házi is- és tegyél bele pár szem gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt. Ha mártásként eszed, akkor pedig nagyon finom zöldfűszerekkel, citrommal, póréhagymával ízesítve.
  • Válaszd a frisset! Törekedj arra, hogy mindenből frisset egyél. Ha teheted, piacon vásárolj szupermarket helyett.

Problémák a harmadik trimeszterben

Gyomorégés

Várandósság alatt eleve igen gyakori tünet, mivel a termelődő sárgatest-hormon ellazítja a gyomor és a nyelőcső közötti záróizmot, így a savas gyomortartalom a nyelőcső alsó részére kerülhet, és ez okozza az égő érzést. A harmadik trimeszterben ezt tetézi, hogy méretes pocakod feljebb tolja gyomrodat és rekeszizmodat, ami még súlyosabb gyomorégést okozhat.

Segítség: Savas ételek (főtt paradicsom, szénsavas üdítők, húsok, cukor, édességek) helyett válassz lúgosakat (friss paradicsom, burgonya, víz, spenót, uborka, tök, hagyma, szójafélék).

Vizesedés

A püffedés oka, hogy szervezetedben most 50 százalékkal több vér és testnedv kering, és ezeknek egy része szöveteidbe szivároghat, innen pedig végtagjaidba nyomulhat.

Segítség: Sót csak módjával. Nem tanácsos kismamaként teljesen megfosztanod magad a sótól, de azért korlátozd mennyiségét, mert megköti a vizet. Igyál sok-sok folyadékot, főként ásványvizet, de jók a frissen préselt zöldséglevek is.

Terhesség hétről hétre – Harmadik trimeszter, 40. hét

A baba is és a tested is tökéletesen felkészült a szülésre. Bár csupán a nők 4%-a szül a kiírt időben, a többség 1-2 héttel korábban vagy később.



Különóra pro és kontra, avagy hogyan tanul a gyerek

Az utóbbi években nagyon nagy hangsúlyt kapott a gyerekek fejlesztése, taníttatása, különórákra járatása, stb. Ma egy szülő, nem azt kérdezi, hogy van-e szüksége az óvodás gyereknek nyelvtanulásra, hanem azt, hogy milyen intenzitással, és mikor kezdje.