Terhestorna – árthat-e a torna a terhesség alatt?

Ma már tudjuk, hogy a terhesség alatt végzett torna önmagában nem árt sem a mamának, sem a babának, amennyiben betartasz néhány fontos alapszabályt. A terhesség alatti torna segít elviselhetőbbé tenni a vajúdást és a szülést, csökkenti a császármetszés esélyét, gyorsabban felépülsz a szülés után, és hamarabb visszanyered eredeti formádat.

Ma már tudjuk, hogy a terhesség alatt mértékkel és odafigyeléssel végzett torna nagyon jó hatással van a kismama egészségére és közérzetére. A napi rendszerességgel végzett gyakorlatok serkentik a vérkeringést segítik az izmok és ízületek karbantartását a terhesség alatt. Ráadásul jót tesz a léleknek is.

Kizáró okok

Vannak esetek azonban, amikor a fentiek ellenére sem javasolt a torna, vagy kizárólag folyamatos orvosi felügyelet mellett:

• Korábban spontán vetélés fordult elő;
• Korábbi koraszülés;
• Megrepedt a magzatburok;
• Gyenge méhnyak;
• Tüdő vagy szívprobléma;
• Magas vérnyomás;
• Súlyprobléma;

Mielőtt azonban belekezdesz a terhestornába, mindenképen beszélj az orvosoddal, még ha a fenti tünetek egyik sem fordult elő Nálad.

Ha eddig nem sportoltál rendszeresen, nem ez a legalkalmasabb idő, hogy elkezdj egy sportot. Ha mégis belefogsz valamibe, válassz olyan testmozgást, amely nem jelent túlzott megterhelést. A gyaloglás például kiváló erre a célra. Azonban folyamatosan figyelj a tested jelzéseire, ha nem érzed jól magad, szédülsz, túlságosan meleged van, vagy túl szaporán ver a szíved, azonnal hagyd abba az adott testmozgást és pihenj le egy kicsit.

Néhány jótanács:

• Mint minden esetben, ekkor is fontos, hogy bemelegíts a mozgás előtt, utána pedig lazítsd el az izmaidat;
• Egyszerre ne tornázz 20-30 percél hosszabb időt. Inkább rövid könnyű tornákat végezz, de rendszeresen (naponta akár többször), mintsem hirtelen megterheld magad;
• Sportolás alatt megnő a szervezet vízigénye, a megfelelő mértékű vízbevitel a terhesség alatt nagyon fontos;
• A 4-5, hónaptól, a hasad növekedésével jelentősen feljebb kerül a tested súlypontja, ami negatívan befolyásolja az egyensúlyérzékedet. Ne végezz olyan sportot, ahol egyensúlyoznod kell;
• Ne háton fekve mozogj, mert a magzat súlya így elnyomhatja a méh mögött futó ereket, aminek következtében kevesebb vér juthat a babához;
• Ne ugrálj, mert ezzel túl nagy terhelésnek tennéd ki a csontjaidat és az ízületeidet;

Hogyan tovább szülés után?

A szülést követő 4-6 (császármetszés esetén 6-8) héttel kezdhetsz legkorábba ismét bele a sportolásba. Természetesen számos egyedi tényező is befolyásolhatja, hogy mikortól lehet mozogni, ezért mindenképen beszélj az orvosoddal, mielőtt elkezded a szülés utáni sportolást.