Tiltott ételek a terhesség alatt – 1.

Terhesség alatt ne egyél megszokásból, ugyanis sok olyan étel és ital, amelyet esetleg fogyasztasz a terhesség alatt akár káros is lehet a fejlődő magzat számára. Szerencsére a kismamák általában nem is kívánják azokat az ételeket, amelyek nem jók a picinek, de azért nem árt egy kis odafigyelés és tudatosság.

Ne fogyókúrázz!

A terhesség nem a fogyókúráról szól. A súlygyarapodás a terhesség alatt teljesen természetes és normális.

Ha a terhességed alatt diétázol, vagy tartani akarod a súlyodat, azzal komoly veszélynek teszed ki a magzatodat. Bizonyos létfontosságú tápanyagok hiánya a magzati korban számos olyan baj forrása lehet, amelyeket később nem lehet semmissé tenni és egy életen át kísérheti a gyermeket: vérkeringési zavarok, felnőttkori szívproblémák, különböző mértékű fizikai és mentális visszamaradottság, cukorbetegség. Terhességi súlykalkulátorunkkal azt is megtudhatod, mi az ideális súlygyarapodás mértéke.

Étkezz amennyire lehet változatosan, egyél sok friss zöldséget, fehér húst és nagyon fontos, hogy sok vizet igyál. Ha úgy érzed, nem elég változatos az étrended, szedhetsz valamilyen magzatvédő vitamin.

Néhány fontos ásványi anyag forrás:

  • vas: hús, hal, bab, borsó, lencse, spenót, kesudió, krumpli, napraforgómag, tojás (terhesen soha ne egyél nyers tojást, vagy nyers tojást tartalmazó ételeket);
  • kalcium: tej, sajt, joghurt, túró, savanyú káposzta, paradicsom, spenót, kelkáposzta;
  • jód: hal, só, brokkoli, spenót, zabpehely, zöldborsó, banán;
  • cink: bab, zöldbab, borsó, hús, tojás
  • folsav: spenót, sóska, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, bab, borsó, káposzta, barna rizs, karfiol, füge, citrom, narancs, kivi, banán;

Tiltott vagy nagy odafigyelést igénylő ételek!

  • A terhesség alatt sok zöldséget, gyümölcsöt kell enned, azonban most még fontosabb, hogy alaposan megmosd őket, mielőtt megeszed, különösen igaz azokra, amelyeket hámozás nélkül fogyasztod.
  • A tojást alaposan tisztítsd meg, mielőtt feltöröd. Nyers tojást és ebből készül ételeket a terhesség alatt fogyasztani tilos.
  • A káposzta-félék és a hüvelyesek általában puffasztanak, ezekből csak óvatosan egyél. Ha az első főzővizet leöntöd az sokat segít.
  • Kerüld a finomított cukrot (fehér cukor). Cukorból általában véve is próbálj meg minél kevesebbet fogyasztani. Az édesítőszer sem jó alternatíva, használj inkább barna cukrot, nádcukrot, vagy mézet, de azt is csak mértékkel, a méz ugyanis allergizáló hatású.
  • Terhesség alatt kerüld a belsőségeket, ugyan a máj rengeteg vasat tartalmaz, amire szükséged van, de magas A-vitamin tartalma viszont árthat a magzatnak.
  • Nyers vagy félig sült húsokat ne fogyassz!
  • Kerüld a szóját tartalmazó termékeket!
  • Bizonyos élelmiszerek könnyebben okozhatnak allergiát kismamáknál, ezeket inkább kerüld: eper, lencse, méz, mogyoró
  • A tengeri halak fontos forrásai az omega-3 zsírsavnak, azonban a halakkal azért óvatosnak kell lenni. Nagyon fontos a hal forrása, ugyanis sok helyen kis helyen összezsúfolva tenyésztik a halakat, ezért – elkerülendő a fertőzéseket – folyamatosan antibiotikummal kell kezelni őket. Az omega-3 zsírsav egyéb forrásai a lenmag, a friss olajok és végső esetben az étrend kiegészítők is szóba jöhetnek.

A gyermek fejlődése 1-5 éves korig

Minden gyermek más és más-más ütemben is fejlődnek, de azért van néhány jól azonosítható fejlődési lépcsőfok, amelyeken a gyermekek végighaladnak. Ha a saját gyermekednél némi eltérrést tapasztalsz az itt leírtakhoz képest, nem kell rögtön aggódnod. Figyeld figyelemmel a gyermek fejlődését és próbáld mindig a korának megfelelő játékokkal stimulálni.



Terhesség hétről hétre – Harmadik trimeszter, 36. hét

A legtöbb baba ekkorra már befordult fejjel lefelé, de kb. 4 százalékuk farfekvéses marad. Bizonyos tornagyakorlatokkal és orvosod segítségével a farfekvéses babák néha megfordíthatóak még a szülés előtt.