Miért van szükséged folsavra?

Mi is az a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-vitamincsoport tagja, egyéb nevei B9 vitamin vagy M vitamin.

Miért kell pótolni egy terhes nőnél a folsavat?

Egyrészt, mert még változatos étrend mellett is nehéz a terhesség korai szakaszában a megnövekedett folsav igény pótlása, másrészt egy terhes nőnél ennek hiánya nagyon súlyos következményekkel járhat a magzat számára. A terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul. Szerepe van még a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében, az aminosavak, és nukleinsavak anyagcseréjében, de hozzájárul a gyomor-bélrendszer, és a szájnyálkahártya épségéhez is (Wikipedia).

Mennyi folsavra van szükségem?

Orvosok általában azt javasolják, hogy annak aki úgy gondolja, terhes, vagy az első trimeszterben van, napi 400 mikrogramm (mcgr) folsavra van szüksége. Ehhez a folsavban gazdag ételek fogyasztása mellett a terhesség első heteiben pótlólagos folsavbevitelre is szükség lehet.

Melyek a legfontosabb folsav források?

Legjobb folsav-forrásaink a máj, a leveles zöldségek (különösen a paraj), a gyümölcsök, és az élesztő.

Ételek Mennyiség Mennyiség (mikrogramm) Napi érték (%)*
csirkemáj 105 gramm 770 193
gabonapehely 1/2 -1 1/2 csésze 100 – 400 25 – 100
dinsztelt marhamáj 105 gramm 217 54
főtt lencse 1/2 csésze 180 45
csicseriborsó 1/2 csésze 141 35
spárga 1/2 csésze 132 33
spenót 1/2 csésze 131 33
feketebab 1/2 csésze 128 32
Burrito babbal 2 118 30
vese 1/2 csésze 115 29
szárazbab főzelék sertésszelettel 1 csésze 9 2
limabab 1/2 csésze 78 20
paradicsomlé 1 csésze 48 12
kelbimbó 1/2 csésze 47 12
narancs 1 közepes 47 12
főtt brokkoli 1/2 csésze 39 10
hasábburgonya nagy adag 38 10
búzacsíra 2 evőkanál 38 10
élesztő nagy adag 38 10

* 400 mikrogramm folsav napi beviteli értéke (folsav.hu)

A folsav rendkívüli egészségmegőrző szerepe miatt 1996-ban az Egyesült Államok Élelmezési- és Gyógyszeripari Minisztériuma elrendelte a gabonafélékből készült élelmiszerekhez (például a kenyérhez és a gabonapelyhekhez) a folsav hozzáadását. Magyarországon ilyen törvényi szabályozás egyelőre nincs.

Túladagolás

A folsavat – vízben oldható vitamin lévén – nem lehet túladagolni, kiegészítésképpen mégis legfeljebb napi 1000 mikrogramm (1 mg) fogyasztása ajánlott, mert nagyobb dózis zavarhatja egyes gyógyszerek hatását és elfedheti pl. a B12-vitamin-hiány tüneteit. Ez utóbbi különösen a vegetáriánus táplálkozást folytatóknál lehet veszélyes. Ezenkívül a túl nagy folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását is.

Készségfejlesztő játékötletek 9-12 hónapos korig

Hogyan fejleszd babád képességeit játékokkal 9-12 hónapos kor között



Problémák a terhesség alatt – izomgörcs

Kínzó izomgörcs gyötör reggelente? Nem vagy egyedül, sok kismama szenved ettől a terhesség alatt.